성인 비타민d 하루 권장량, 부족증상 결핍 시 구루병?

 

 

 

성인 비타민D 하루 권장량, 

부족증상 결핍 시 생길 수 있는 증상과 질환은?

 

 

 

 

 

 

햇빛으로 충족시킬 수 있다는 비타민D는 

사실 햇빛으로만 충족시키기에는 

참 어려움이 많은 걸로 알고 있어요 

 

비타민D가 부족하면 각종 질환이 발생할 수 있어서 

미리미리 챙기는게 중요한데요 

 

 

우리나라 비타민디 결핍환자가 워낙 많긴 했지만 

코로나로 집콕하는 시간이 많아지다보니 

그 수가 더욱 늘어났다고 하더라구요 

 

 

게다가 요즘 같은 겨울철에는 봄철보다 

비타민d 결핍 환자가

30프로 이상 많다고 하는데요 

 

비타민디는 칼슘 대사를 조절하고 

체내 칼슘과 인의 흡수를 도와 

뼈를 강화하는 역할을 해요

 

그리고 세포의 성장과 근력발달, 

면역기능에도 관여 해서 

비타민디가 부족할 경우 

꼭 보충해주는게 필요하답니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 성인 비타민D 1일 권장량은 어떻게 될까요 ? 

 

 

한국 식약처 기분에 따르면 

성인남녀를 기준으로 1일 섭취량이 

10마이크로그램  = 400IU라고 하는데요 

 

 

이 기준은 절대적인 기준으로 삼기가 좀 애매한게 

각 나라별로 , 기관별로 

섭취 권장량의 차이가 커서 

400IU라고 믿고 그냥 따르기에는 

좀 어려움이 있더라구요 

 

 

 

예를 들어 대한 영양학회만해도

성인 비타민디 1일 권장량 / 섭취량을  1일 200IU

 

일본도 200IU로 삼았고 

미국 내분비 학회는 1500~200IU 

미국 내과학회는 하루 600IU 

미국 비타민D 협회는 5000IU로 잡아서 

굉장히 차이가 큰 걸 볼 수 있답니다 

 

 

성인 비타민d 하루 권장량이 다 다른건 

비타민D의 효용성에 대한 

명확한 연구결과가 없고 

견해가 다 다르기 때문이라고 하네요 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 비타민D 결핍을 가장 쉽게 알아볼 수 있는 방법은

혈액검사인데요

매번 검사를 해보기는 어려우니

 

결핍 시 나타날 수 있는 증상이나 징후를

미리 알고 있는 것도 좋을 것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 결핍 시에는

머리에서 땀이 나는 경우가 많다고 해요

 

그리고 소화 장애를 일으킬 수 있고, 

과체중 또는 비만을 불러 올 수도 있다고 합니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 우울감을 느끼게도 한다고 하는데요 

 

비타민D 수치가 낮은 사람은 

건강 관리를 받은 사람들에 비해서 

우울증에 걸릴 위험이 

11배나 높다고 하네요 

 

 

또 뼈의 통증을 느낄 수 있으며,

골다공증, 골연화증 , 구루병의 질환에도 

쉽게 노출 될 수 있습니다 

 

 

 

 

 

 

비타민D 결핍되지 않게 

수치를 적절히 유지하면 

암이나 심장 질환 등을 예방할 수 있다고 하는데요 

 

얼마전 기사를 보니 

비타민D 결핍일 경우 

코로나에 걸릴 확률도 높다고 하니 

이래저래 챙기는게 좋게더라구요 

 

 

 

 

 

 

본인의 나이나 피부색, 

선크림을 사용하는지 여부, 

계절이나 햇볓을 쬐는 시간대, 

살고 있는 지역의 위도 및 경도 등에 따라서 

햇빛으로 충족할 수 있는 

비타민d의 양의 한계가 있으로 

 

결핍 시에는 그에 맞는 영양제를 섭취해주는게 좋은데요

 

 

 

 

비타민D 영양제를 먹을 때는 

지용성 비타민이기 때문에 

식사 도중이나 식후 즉시에 섭취하는게 

흡수를 높일 수 있는 방법이고

 

 

칼슘제도 복용한다면 

함께 저녁식사 직후에 먹는게 

흡수율 측면에서 효과적이라고 하네요

 

 

비타민D 많은 음식과 식품 어떤게 있는지도 

미리 알아봤는데요 

 

아래 링크를 통해서 확인해보실 수 있어요

 

 

▼

 

 

비타민d 많은 음식, 식품, 과일 골고루 먹어요~ (tistory.com)

비타민d 많은 음식, 식품, 과일 골고루 먹어요~