비타민d는 칼슘의 흡수 및 뼈 형성에
필요한 아주 중요한 영양소에요.
그리고 체내의 염증을 억제하는
기능도 있다고 하는데
현대인들에게 가장 부족한 영양소이기도 해서
보충하기 위한 방법들을 많이 찾으시더라구요
비타민디는 햇빛을 통해서도 충분히
하루 권장량을 얻을 수 있지만
겨울철엔 야외활동이 적기 때문에
일조량 부족으로 인한 결핍이 생길 수도 있고,
겨울이 아닌 계절에도
자외선차단제를 바르고 다니는 경우가 많아
비타민d가 부족한 사람들이 많다고 합니다
그래서 많은 사람들이
비타민d 많은 음식, 과일, 식품 등을 찾아
식이요법으로 해결하고자 하는 경우가 많은데요
어떤 음식들이 있는지 같이 확인해보고
그 효능에 대해서 간단히 알아보도록 해요
1. 달걀
비타민d 많은 음식, 식품 하면
가장 많은 분들이 많이 떠올리시는 계란이 있어요
달걀 노른자에 비타민d가
많이 들어있다고 하는데요
1개당 함량이 20IU 정도라고 하네요
레시틴 성분도 풍부해서 피부에도 좋고,
뇌에도 좋은 식품이라고 하는데요
이 외에도 혈관 질환 예방이나
갑상선 기능 향상에도 도움을 준다고 하네요
2. 연어
제가 좋아하는 생선인 연어에는
비타민d가 많은 음식 중 하나인데요
100g 당 400IU 정도 함유하고 있고,
특이하게 자연산연어보다
양식 연어에 더 많이 들어있다고 하네요
오메가3도 풍부해서 염증이나 중성지방 농도를
감소시켜주는 효능도 있어서
맛있고 건강하게 즐길 수 있을 것 같아요
연어스테이크나 회, 초밥 등 다양하게 즐길 수 있어서
저도 자주 챙겨 먹는 편이랍니다
3. 고등어
그리고 연어와 마찬가지로
고등어에도 비타민디 가 많이 들어있고,
오메가 3도 풍부하다고 하는데요
국민생선으로 부담없이 많이 즐기시는 생선 중 하나죠
미세먼지 때문에 말이 많긴했지만
구이나 조림으로 맛있게 즐기고
비타민과 오메가3도 함께 챙기시면 좋겠어요
비타민A와 아연도 풍부하다고 하네요
아이러니하게 아연은 중금속과 미세먼지 배출을 돕는대요
비타민디 풍부한 다른 생선으로는
청어, 정어리도 꼽을 수가 있어요
4. 우유
뼈에 좋다고 알려진 비타민d와 칼슘이 풍부한 우유에요
두가지를 같이 먹으면 도움이 된다고 해서
영양제를 드실 때도 같은 시간에 챙겨드시는 분들도
많이 계실텐데요
칼슘이 우리 몸에 비타민dr가 흡수되는걸
도와주기 때문이라고 하네요
+ 마그네슘까지 같이 먹으면 더욱 좋대요
5. 오렌지
오렌지는 각종 비타민이 많이 들어있지만
그 중 비타민d 많은 과일이기도 해요
혈관에 좋은 성분이 들어있어서
동맥경화나 심혈관질화나 예방에도 도움이 된다고 하네요
오렌지와 함께 비타민d 많은 과일로는
자두와 매실이 있다고 합니다
6. 버섯
그리고 여러가지 식품 중 버섯은
비타민d 많은 음식으로 유명한데요
그중에 표고버섯는 백혈구를 활성화하고
콜레스테롤 저하 효과도 있다고 하네요
또 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다
석이버섯, 목이버섯, 양송이버섯등에
풍부하게 들어있다고 하니 기억해두세요~
그리고 햇볕에 말려서 먹으면
비타민D 함량을 더욱 높일 수 있다고 하네요
비타민디를 식품, 과일, 음식으로
어느정도 충당할 수는 있겠지만
그래도 결핍이 있으신 분들은
적당히 영양제의 도움을 받는것도 도움이 될텐데요
화학첨가물이나 합성부형제 없이 만들어진 영양제로
보충해주시면 좋을 것 같아요
지금까지 비타민d 많은 음식 알아보았는데요
체내에서 흡수가 이루어지지 않는 만큼
햇빛이나 음식으로 잘 챙기셔서
건강한 삶 유지하시길 바랄게요
+ 비타민디가 우울증이나 무기력, 수면장애에도
도움이 많이 된다고 하네요^^
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